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【分享】学会高效率的休息

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有时候往往越休息越感觉累。这也许是我们对休息存在误解,这篇文章会帮我们分析究竟该如何休息。


休息的真正含义是什么?是恢复疲劳,放松神经,当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。


如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动的名字听起来有多轻松,它都是一种错误。


抛弃它们,来一场休息革命!


我们对休息有哪些误解?

1.脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用

睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式。

但如果你是脑力劳动者,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大,因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。

这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采,而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

2.不必停下来,只是换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。

大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。所以,通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。

所以,如果你有好几个问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个再开始第二个,那样会很快被耗尽。


3.最好的休息,是让你重燃生活的热情

我们的疲惫有时候是来自对现有一成不变生活的厌倦。所以,最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。

如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。

但可惜,我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。



用积极休息取代消极放纵

1.去学习新的技艺。从这个周末起学习一项新的技艺,比如弹电子琴,打鼓……每周末练习1小时以上。

2.去社交。虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也能让你更兴奋,更有认同感。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。

3.挑战自己。如果你是精神超级紧张的人,那么做点困难的事。心理学家发现解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。

4.去旅行。旅行,而不是换个地方消遣。去一个心存好奇的地方,对自己行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌。

5.去读书。读书是一种积极的休息,喜欢阅读也是一种健康向上的生活方式,读书带给人以精神的愉悦。拿出一本书,一个人静静的独坐,细细品味,它会消除你一天的疲劳,让你慢慢沉静在书的世界里。

6.去冥想。冥想5分钟,等于熟睡1小时。为了避免上午精神萎靡,你可以选择在上班通勤过程中,带上耳机,聆听下轻音乐,冥想5分钟。在冥想过程中,将自己的注意力放在自己的呼吸上。在一呼一吸中,去感受身体的变化,尽可能的放松整个身体。另外,你也可以选择回想过去美好事情,让自己保持心情愉悦。

7. 短时多次休息。与一次休息时间长、休息次数少的人相比,短时多次休息的人更能有效的提高工作效率、抵御疲劳。有其它相关研究建议,休息5分钟即可提升能量水平和工作效率。



来源:党建网

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